增肌又活化腦力 權威醫親授防失智的「家事療愈術」

增肌又活化腦力 權威醫親授防失智的「家事療愈術」

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增肌健腦防失智 權威醫親授「家事療愈術」。(示意圖/Shutterstock)

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農曆年前正是大掃除的旺季,被許多人視爲年度苦差事。對此,預防醫學專家洛桑加參指出,用各種方法做家事,其實正是防失智的實際做法。原來做家事時,可以連帶牽動大腦多個區塊,包含運動區、感官區、情感區與學習認知區等。葡萄牙與德國的學者也都發現,身體先動起來之後,學習新技能的速度會變快、專注力也更持久。

●成天召喚工具人 當心自己很快就退化「沒戲唱」

老婆老媽老闆叫你去倒垃圾、叫你去跑腿、叫你幹一些粗活,不用不爽,反而要開心,有機會活動運動勞動,你的血管會新生、生長因子能活化,頭好壯壯不憂鬱,一動解千愁。我們常聽到人家說誰誰有王子病公主病,不是公主只是有病,小心,明明很能動卻要耍懶,得的很可能就是腦部的各種退化性疾病。

爲增肌健腦家事療愈更添樂趣,來試試下面幾招:

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◎換手做做看

你我都有慣用手,偶爾,換另一手試試看。比方說換左手擦拭刷洗、用非慣用手扭開瓶蓋。習慣左手提重物的人,改換右手提提看,藉此鍛鍊一下平常很少用到的肌肉。

(示意圖/Shutterstock)

◎進階棒式,訓練核心

不管是健身還是復健,核心肌羣的強化都相當必要。基礎棒式練到無聊了,你可以試試三點不動一點動,兩腳加一隻手撐地,一手拿抹布擦地板。酸了就換手。臀部夾緊、肚子收緊,效果更佳。

◎省電省水衣服改手洗

藉由活動十指,刺激大腦皮質、促進大腦血液循環,對於腦部疾患的預防,現在逐漸受到醫界重視。我推薦手洗衣服這招,不用每次都出動洗衣機,少量或精緻衣物改手洗,還能順便省水省電。此外,活動手指激活大腦,你彈琴、玩魔術方塊、編織、幫人按摩、幫狗梳毛也都很好,儘量各種方法輪流用,用不同的方式去做刺激。

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◎做料理加上擺盤。生活要活出儀式感,擺盤可以來練一下

一開始沒有頭緒,不妨參考美食雜誌、食譜書籍或教人做料理的影片。吃得多不如吃得好、吃得巧、吃得美。蛋包飯用番茄醬畫上笑臉,把飯糰捏成兔子形狀,吃來將更有食趣。

◎深蹲洗碗,墊腳尖取物

我一些愛運動的朋友,連刷牙、等紅燈都可以拉筋。如果你夠高,那洗碗的時候順便深蹲練大腿,未嘗不可。至於墊腳尖取物、擦拭櫃子、晾衣服,也都很好。墊腳尖的時候小腿會出到力,小腿是人的「第二顆心臟」,強化這裡的肌肉,能幫助下半身血液打回心臟。家裡上上下下,都是你的健身房。在家做事同樣也能健肌健腦,能工作是福,能勤快勞動,也是福。

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※本文節錄自:洛桑加參《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》/時報出版。